4 habitos saludables para los anos de jubilacion

Despues de decadas de ahorrar diligentemente en su plan de jubilacion 401k y otras cuentas, puede que se sienta financieramente seguro para la jubilacion y preparado para disfrutar de los frutos de su duro trabajo.

Sin embargo, las finanzas son solo un aspecto de la jubilacion. A medida que envejecemos, debemos prestar mas atencion a nuestra salud. Mantenerse sano es fundamental para disfrutar al maximo de los anos dorados.

Este articulo cubrira algunos habitos saludables para poner en practica durante la jubilacion.

1. Haga ejercicio con regularidad

Los ejercicios regulares, como los cardiovasculares y los de resistencia, pueden ayudarle a mantenerse sano durante sus anos de jubilacion.

El entrenamiento cardiovascular fortalece el corazon y ayuda a mantener un metabolismo sano. Por su parte, el entrenamiento de resistencia le permite desarrollar y conservar una masa muscular magra. Esto le ayuda a mantener la movilidad, reforzar el equilibrio e incluso aumentar la densidad osea.

Ambas formas de ejercicio pueden mejorar tu estado de animo de varias maneras, entre ellas

• Reduccion del estres
• Mejora del sueno
• Aumento de los niveles de energia
• Reduccion del riesgo de padecer muchas enfermedades
• Ofrecen oportunidades sociales

Las mejores formas de ejercicio son las que le permiten ser constante, asi que asegurese de elegir ejercicios que le gusten. Por ejemplo, no tiene por que correr si no le gusta. Puede caminar, montar en bicicleta, nadar, hacer deporte y mucho mas.

Hable con su medico antes de comenzar un nuevo regimen de ejercicios para asegurarse de que puede participar con seguridad.

2. Mantener el cerebro despierto

Ejercitar la mente es tan importante como el cuerpo. Participar en actividades intelectualmente estimulantes puede ayudar a mantener una funcion cognitiva optima, de forma similar a como el ejercicio fisico puede ayudarle a mantener un cuerpo sano.

He aqui algunas formas de mantener el cerebro despierto:

• Leer con regularidad (libros, periodicos, revistas, articulos en Internet).
• Practique aficiones e intereses como la pintura o la reposteria.
• Asista a clases sobre temas de interes, tanto creativos como logicos.
• Completar crucigramas, rompecabezas y otras actividades mentales intensivas.
• Practicar tecnicas de reduccion del estres, como ejercicios de respiracion consciente.

Muchas de estas actividades pueden anadir mas sentido, proposito e incluso oportunidades sociales a su vida. Esto proporciona los beneficios anadidos de mejorar el estado de animo y la salud mental.

3. Desarrolle un horario de sueno coherente

El sueno es una de las funciones corporales mas importantes para mantener una buena salud. La jubilacion es un momento excelente para desarrollar un horario de sueno constante que se ajuste a su ciclo natural de sueno/vigilia, puesto que ya no tiene la obligacion de despertarse con una alarma para ir a trabajar.

Dormir lo suficiente y con calidad ayuda a mantener la funcion cognitiva, optimizar los niveles de energia diarios, mejorar el estado de animo, contribuir a la recuperacion del ejercicio e incluso reducir las ganas de comer en exceso o de consumir alimentos poco saludables.

He aqui algunos pasos para desarrollar un horario de sueno constante:

1. Establezca una hora constante para acostarse.
2. Evite los estimulantes (como la cafeina) al menos 6 horas antes de acostarse.
3. Cree un entorno propicio para el sueno (oscuro, tranquilo y fresco).
4. Establezca una rutina para acostarse, como lavarse los dientes y leer un libro antes de dormir.
5. Considerar productos que ayuden a conciliar el sueno (como un antifaz para dormir y una manta con peso).
6. Haga ejercicio regularmente, pero no menos de 2 horas antes de acostarse.

4. Pase tiempo con amigos y familiares

Estar jubilado no significa que tenga que vivir solo. Puede llenar su agenda de actividades significativas con sus amigos y familiares, como cenas dominicales, viajes a la playa o un cucurucho de helado con sus nietos.

Mientras tanto, puedes unirte a un grupo social en torno a una aficion concreta que practiques para conocer a personas afines con objetivos similares. Esto puede crearle un sentido de pertenencia y proposito, ayudandole a vivir una jubilacion mas satisfactoria.

Lo esencial

La preparacion financiera es crucial para la jubilacion, al igual que la salud fisica, mental y emocional.

Es muy importante hacer ejercicio con regularidad. Tambien puede hacer lo mismo por su cerebro: adopte nuevas aficiones, intereses y habilidades que le ofrezcan estimulacion intelectual para mantener sus capacidades cognitivas.

Mientras tanto, desarrolle un horario de sueno regular que le permita dormirse y despertarse con naturalidad. Pase tiempo con amigos y familiares regularmente para fortalecer su comunidad social.

Seguir estos habitos saludables puede ayudarle a disfrutar al maximo de sus anos dorados.