5 consejos de bienestar para el verano

¡El verano es tiempo de diversion y aventura, pero cuidar de tu salud y bienestar es esencial! Aqui tienes cinco consejos de bienestar para el verano que te mantendran sano:

1. Mantente hidratado

El calor del verano puede provocar rapidamente deshidratacion, por lo que es importante conocer los signos y sintomas. La piel seca y con picores, los dolores de cabeza, los mareos, la fatiga y los calambres musculares son sintomas habituales de deshidratacion.

Proponte beber al menos ocho vasos de agua al dia, y mas si realizas alguna actividad fisica o sudas. Puedes anadir algunos ingredientes sencillos para infusionar el agua y animarte a beber mas agua de lo habitual. Limas, limones, menta, naranjas, bayas, pepinos y otras frutas mejoran el sabor sin edulcorantes artificiales ni conservantes. Ademas, muchas de ellas estan de temporada en verano.

El agua de coco es una forma natural de reponer electrolitos, como potasio, magnesio, sodio y calcio. Incluso puedes hidratarte comiendo alimentos con un alto contenido en agua, como pepinos, apio, tomates y sandia.

2. Seguridad frente al sol

Pasar tiempo al sol sin proteccion puede danar la piel y aumentar el riesgo de cancer de piel.

Es fundamental protegerse de los rayos UV durante todo el ano, pero especialmente en verano, cuando el indice de radiacion UV suele ser mas elevado.

Tome descansos a la sombra siempre que pueda, elija ropa certificada que ofrezca proteccion UV siempre que sea posible, lleve un sombrero con ala que le de sombra en la cara, las orejas y la nuca, y elija gafas de sol que bloqueen los rayos UVA y UVB.

Por supuesto, es importante utilizar un protector solar de amplio espectro. Por eso, elige un protector solar con un factor de proteccion solar (FPS) de 30 o superior, y asegurate de volver a aplicarlo cada dos horas o despues de nadar o sudar.

Compruebe siempre la fecha de caducidad del protector solar, ya que la mayoria de los protectores tienen una vida util de no mas de tres anos, a menudo mas corta si se exponen a altas temperaturas.

3. Mantengase activo

La actividad fisica regular es vital para su salud y bienestar.

La mayoria de los dias de la semana, intente realizar al menos 30 minutos de actividad fisica moderada, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar.

El descanso y la recuperacion tambien son muy importantes. El verano puede ser una epoca muy ajetreada, y dormir lo suficiente para mantenerse sano y con energia puede ser diferente para cada persona, pero procura dormir entre siete y nueve horas cada noche.

4. Sigue una dieta sana

Una dieta equilibrada incluye mucha fruta, verdura, cereales integrales y proteinas magras, que pueden ayudar a nutrir tu cuerpo y mantenerte sano.

Por suerte, en verano abundan los productos frescos de temporada, asi que acercate al mercado local para probar algo nuevo.

Trata de limitar o evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, y opta por el agua, el te sin azucar u otras bebidas saludables. Todo debe tomarse con moderacion, centrandose en sumar y no en restringir. Por lo tanto, tambien puede disfrutar de algunos caprichos de temporada, como el helado casero, durante el camino.

5. Considere un examen fisico o de bienestar anual

No hace falta estar enfermo para acudir a un profesional medico.

Un examen fisico puede ser un momento excelente para hacer preguntas sobre su salud o comentar cualquier cambio o problema que haya notado. Si va a viajar este verano, es posible que necesite vacunas para mantenerse sano y protegido.

Un centro de < href="https://www.wellnow.com/services/wellnow-virtual-medical/">atencion urgente 24 horas puede ser una opcion comoda y accesible para una revision o vacunacion rapidas.

Es importante tener en cuenta que los reconocimientos medicos anuales suelen incluir una evaluacion medica y pruebas de laboratorio mas exhaustivas. Un examen de bienestar es una revision rutinaria en la que un profesional comprobara sus constantes vitales, como la tension arterial y el peso, y analizara los temas que puedan preocuparle.

Con cualquiera de los dos examenes podra abordar los cambios necesarios y alcanzar sus objetivos de salud.

Lo esencial

El verano es una epoca para disfrutar, pero cuidar de su salud y bienestar tambien es esencial.

Siguiendo estos cinco consejos de bienestar, podras mantenerte sano y pasar un verano estupendo.